dolna czesc klatki cwiczenia

[...] ławka prosta sztanga 2) 4x10 ławka skośna sztanga 3) 4x10 rozpiętki na skośnej ( od nie pamiętam kiedy zawsze ćwiczyłem je na prostej stąd zmiana na skos ) 4) 4x10 ławka dolna hantlami 5) 4x10 pull-over hantlą w pozycji leżącej w wariancie w poprzek ławeczki Triceps; 1) 4x10 prostowanie przedramion z hantlą trzymaną oburącz w pozycji [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

[...] sztangą 4. Góra asyst. - Szrugsy 5. Linia górna asyst - Wznos boczny w opadzie tułowia 6. Brzuch - ABS II ŚRODA KLATKA 1. Główne – Wyciskanie sztangi poziom (linia dolna klatki) 2. Asyst. wielostawowe – Wyciskanie hantli skos dodatni (linia górna klatki) 3. Asyst. jednostawowe – Rozpiętki poziom/skos TRICEPS 1. Główne – Francuskie leżąc [...]

[...] są osoby które jedną serie wykonują na wszystkie partie ciała, tzn. weźmy na przykład plecy. Taka osoba wykonuje cwiczenie na górną część, następnie na środkowa i na koniec dolna, i to jest jedna seria i tak aż do skończenia tych 8 serii. Z kolei inni robią tak że pompują 8 serii na górne plecy, później 8 serii na środkowe i 8 serii na dolne. [...]

[...] x do zmęczenia, na zakończenie kilka powtórzeń pompek w podporze tyłem; dzień 3 - Mięśnie klatki piersiowej: - pompki klasyczne (nogi wyżej ; górna część - szeroki rozstaw, dolna i środkowa - wąski rozstaw), pompki boczne, ekspander - przód, tył, rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] wyciagu, prostowanie przedramion zza glowy sznatgietka piatek barki przod na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D tyl na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D na wyciagu dolna linke podlaczajac robi sie reka do gory wzdluz linii ciala, to jest rzekomo na tylna glowe ( zmienilem ostatnio silownie i to cwiczenie doradzil mi pan guru silowni, [...]

[...] siedzeniu w opraciu o noge 3 serie po 15. pow /chce zamienic na to, uginanie ramion mlotkowe w staniu i z klata mam problem chce rozbudowac gorna czesc bardziej i zarysowac dolna ale mysle ze narazie zostawie te zarysowanie dolnej czesci bo mi dol klaty urosnie i bedzie to zle wygladalo, lepiej sztanga dziala czy sztangielki na gorne partie, [...]

Witam, mam w sumie 2 pytania jedno odnośne treningu a drugie ćwiczeń. Chcę kontynuować trening na masę lecz zmieniając odwrotność powtórzeń, chodzi mi o to że wcześniej robiłem 4 serie na duże partie 12/10/8 a na małe 3 serie 12/10/8 no i chciałbym robić 8/10/12 bez dokładania ciężaru i takim sposobem w sumie poczułem bardziej trening, bicki i [...]

Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]

Cześć wszystkim. Na początek zacznę od informacji, że jestem nowy na forum, szukałem podobnych tematów - znalazłem kilka, ale żaden nie pasuje w 100% do mojego profilu, stąd temat. Otóż jak w temacie - klatka piersiowa bardzo marnie się rozwija. Ćwiczę od ok. 2 lat, całe ciało - nie mogę narzekać, bardzo ładnie się rozwija, ręce, ramiona, plecy - [...]

Już od ponad 3 miesięcy lece nie zmienionym treningiem i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening: ŚRODA klatka: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia obciazajace szczególnie dolna jego czesć a i jeszce jedno pytanko czy jka chcialbym dodac jedem dzien treningu to czy moge robic klate i np.do tego barki? a co do nóg i brzucha to w innym zakresie :D

[...] o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na lawce ujemnej i do tego wyciskanie hantli na poziomej? Czy doradzicie cos innego?

Cześć. Interesuje mnie pozbycie się tkanki tłuszczowej na klacie i jej wyrzeźbienie. Info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ Mam ławeczkę z regulowaną wysokością, hantle, sporo krążków, sztangę łamaną i [...]

Plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan [...]

Cześć. Znacie jakieś ćwiczenia na górną partię klatki piersiowej? Dolna partia jest oki

jakie cwiczenia wykonywac zeby rozwinac czesc dolna klatki ?? i gdzie powinno sie opuszczac sztange przy wycikaniu na pozommej (czy jak najblizej szyji czy nizej)???

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia w domu na zbudowanie klatki piersiowej chodzi głównie o dolną i górną część